深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，可以根据个人实际情况选择合适的重量。一般来说，深蹲练习初期可以选择较轻的哑铃，比如空杠铃或者1-3公斤的哑铃。随着体能增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度使用，以免受伤。

在深蹲过程中，建议采用平行轨迹深蹲，即每一步都平行移动，而不是移动髋部或膝盖。同时，要保持背部挺直，避免弓背。如果哑铃重量过大，可能会影响动作的流畅和准确性，也容易对肌肉造成损伤。因此，选择合适的哑铃重量非常重要。

最后，在做深蹲时要注意安全，如果感到不适，应立即停止练习。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10-12次的哑铃，过重的哑铃会让动作变形，影响训练效果。

练习时要注意安全，选择合适的场地进行训练。

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

练习深蹲时，要保持腰背挺直，收紧核心，将哑铃尽量放在大腿处，随着深蹲的进行，让重心逐渐下放，同时向上挺起。

练习过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量变化，以及合理安排训练计划和休息时间。

以上就是深蹲用多重的哑铃的主要注意事项。在训练过程中，还需要注意安全和正确的动作姿势。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者找到正确的姿势和发力感。随着体能提升，可以逐步增加哑铃的重量。

进行深蹲时，要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，同时收紧腹部。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，避免失控。

3. 哑铃提起时，要呼气，身体前倾，但不要过猛。

4. 保持膝盖稳定，不要内扣或外翻。

总之，正确的姿势和合适的哑铃重量是深蹲训练的关键。建议在训练初期咨询专业教练，选择适合的哑铃进行训练。