男生练哑铃多少磅

男生练哑铃可以选择6-12磅的哑铃，这个重量的哑铃对于大部分男性来说，都能比较轻松地举起。

练习哑铃的方法：

1. 哑铃负重深蹲。双脚开立，与肩同宽，哑铃弯举放在颈后，做深蹲动作。

2. 哑铃推举。坐姿或站立，双臂放在胸前，哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢回到原位。

3. 哑铃飞鸟。双臂向两侧飞起，哑铃尽量向两侧分开，再慢慢收回。

4. 哑铃侧平举。直立，双臂持哑铃垂于体侧，向上举起哑铃至肩部高度。

以上就是一些基本的练习方法，可以根据自己的实际情况选择合适的动作，每次锻炼时间在30分钟左右即可，不要过度锻炼。

男生练哑铃时，建议选择6-12磅（约0.27-3公斤）的哑铃。

选择哑铃时要注意哑铃的重量适中，既能锻炼到肌肉，又不至于太轻松导致训练效果差，也不要选择太重的哑铃，避免在训练中造成伤害。

在训练时，要配合意念去感受肌肉的运动，并调整姿势去适应动作的要领，还要注意呼吸，一般是在动作下降时吸气，动作上升时呼气。

总之，男生练哑铃时要注意选择重量适中的哑铃，并配合正确的姿势和意念、调整姿势、注意呼吸，以获得最好的训练效果。

男生练哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量进行训练。一般来说，新手男生可以选择10-15磅的哑铃，可以逐渐增加重量。随着力量的增加，可以逐渐增加到20-25磅的哑铃。

此外，建议选择可调节哑铃，这样就可以根据需要增加或减少哑铃的重量。具体来说，健身练肌肉的男生可以选择比较重的哑铃，因为重的哑铃对于增加肌肉力量和促进肌肉生长效果比较好。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助新手男生更好地进行训练，并逐渐适应更大的重量。