男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg的哑铃。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加有型，线条更好。

2. 哑铃肩部推举。这个动作可以锻炼到肩膀的肌肉，让肩膀更加好看。

3. 哑铃弯腿。这个动作可以锻炼到大腿的肌肉，让大腿更加有型。

以上动作建议每天每个动作4组，每组8-12次。锻炼时要注意安全，避免过度用力或使用过重的哑铃。同时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量和锻炼强度。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择哑铃重量的注意事项包括：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量：如果感到哑铃过轻，可以尝试增加重量，但要注意不要过度增加，以免造成身体损伤。

2. 锻炼前做好热身运动：使用哑铃前可以进行一些热身运动，如拉伸、深蹲等，以避免肌肉拉伤。

3. 锻炼时要注意呼吸和节奏：锻炼时要注意呼吸和节奏，不要憋气或过度用力，以免影响锻炼效果和身体健康。

4. 锻炼后进行拉伸和放松：使用哑铃锻炼后，要进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉紧张和酸痛。

5. 不要过度锻炼：锻炼时要适度，不要过度疲劳或过度锻炼，以免对身体造成损伤。

6. 注意安全：在锻炼时要注意安全，不要将哑铃放在不安全的地方，以免发生意外事故。

总之，男士使用哑铃时，要根据自己的身体状况选择合适的重量，并注意锻炼时的呼吸、节奏、拉伸和放松等事项，以确保锻炼的安全和效果。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，可以选择1-5公斤左右的哑铃，如果想要锻炼胸肌可以选择3公斤左右一对。

此外，如果男士想要增肌，一般建议使用6-10公斤左右的哑铃，因为这样锻炼效果会更明显。如果想要提高上肢耐力，可以使用10公斤以上的哑铃，但要注意锻炼一段时间后可以适当增加重量，以促进肌肉增长。

同时，选择哑铃重量时也要考虑身体承受能力，不要选择太重的哑铃，以免造成运动损伤。总之，选择合适的哑铃重量需要综合考虑多种因素，包括个人体质、运动目标、承受能力等。