绳索夹胸哑铃飞鸟

绳索夹胸哑铃飞鸟动作的步骤如下：

1. 坐在绳索训练机的夹胸起始位置，双手反握（虎口向下），两臂伸直，哑铃几乎在一条直线上。

2. 肘关节微曲，利用胸肌收缩的力量将哑铃向上推起。

3. 到达最高点时，不要停留，马上让哑铃向两边下落，做全程动作。

另外，也可以尝试哑铃飞鸟动作：

1. 调整好重量，双脚踩实地面，挺胸收腹，腰腹绷紧，屁股不要下榻。

2. 双手握住哑铃，双臂夹胸位置，手心相对，手臂伸直。

3. 向内收紧哑铃至胸部位置，稍停。

4. 恢复起始位置，循环以上动作。

注意在动作过程中避免斜方肌的代偿性参与，要保持动作的流畅和连贯。另外，要根据自己的身体状况，适量进行训练，如有需要，请寻求专业人士的帮助。

绳索夹胸哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 在做哑铃飞鸟运动时，背部要挺直，不要弓背，否则会导致胸肌没有得到锻炼。

2. 动作过程中，哑铃要在身体两侧，切勿挤压胸部。

3. 适当调整训练重量，避免重量过重导致身体失去平衡，进而引发安全问题。

4. 保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 哑铃飞鸟动作应确保已经完全卧推后才能进行，否则可能会出现肩部不适等问题。

6. 注意安全，避免在运动过程中使用不正确的姿势或者动作不标准而受伤。

7. 做完绳索夹胸后，不要立即坐下，要拉伸放松肌肉，防止肌肉紧绷。

总之，正确的动作和注意安全是绳索夹胸哑铃飞鸟的注意事项。

绳索夹胸哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，其关键信息如下：

1. 锻炼部位：这个动作主要针对胸肌中部，也就是胸肌的下部。

2. 动作要领：受试者坐在训练椅或哑铃凳上，双脚着地，双臂伸直紧贴身体两侧，握住哑铃。然后吸气，将哑铃向上推起至手臂与身体成一条直线，同时收紧胸肌。在最高点停顿一会儿，然后慢慢将哑铃向身体两侧下降，直至手臂几乎伸直。受试者可以在下降哑铃时呼气，并在最低点感受胸肌的拉伸。

这个动作应该与其它锻炼胸肌的动作配合，每个动作重复几组，每组重复一定的次数，才能获得较好的锻炼效果。另外，为了保证动作的准确性，最好在专业教练的指导下进行。

至于绳索夹胸哑铃飞鸟的安全性，需要注意的是，在练习时确保重量适中，不要使用过大的重量，以防对胸肌及脊柱造成伤害。同时，做好热身运动，如做几组扩胸运动，再开始正式的绳索夹胸哑铃飞鸟动作，可以降低运动损伤的风险。