施瓦辛格哑铃视频

施瓦辛格哑铃视频的动作包括：

1. 哑铃肩部推举：主要练到肩膀部位，让肩膀肌群更加强壮。动作要领是站直，双臂自然下垂，哑铃至肩膀高度，掌心向上向外推起哑铃。

2. 侧平举：主要练到三角肌的后束，让肩膀更加宽阔。站直，双臂自然下垂，双手持哑铃，掌心向前，向上向外举起哑铃，到达侧平举的位置。

3. 俯身侧平举：主要锻炼斜方肌和三角肌后束，美化身体线条。

4. 哑铃弯举：主要锻炼上臂后侧的肱三头肌和前侧的肱二头肌。

根据视频中的步骤，做好施瓦辛格哑铃视频的动作需要合适的哑铃重量和正确的动作技巧。同时，每个动作4-6组，每组8-12个力竭重量是比较合适的安排。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

在进行施瓦辛格哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免受伤。

2. 合理分配体力，不要过度训练，适当休息。

3. 训练动作要标准，避免错误姿势造成身体损伤。

4. 适当增加重量，挑战自己，提高肌肉力量。

5. 注意饮食，训练后及时补充蛋白质以帮助肌肉恢复和增长。

6. 保持积极的态度，享受训练过程，增强自信心。

7. 注意呼吸方法，确保在举起哑铃时正确呼吸。

8. 不要怕失败，失败是成功的一部分，不断尝试才是提升自己的方式。

最后，请确保在进行任何新的健身或训练计划时，都与专业人士或教练进行咨询，以确保安全并获得最佳的训练效果。

施瓦辛格哑铃视频是一种流行的健身运动，可以帮助人们增强肌肉、塑造身体和增强体质。通过哑铃运动，可以锻炼多个部位的肌肉，如手臂、肩膀、背部、胸部和腿部等，从而达到塑形和增肌的效果。

在施瓦辛格哑铃视频中，可以看到施瓦辛格使用了各种不同的哑铃动作，如哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃深蹲等。这些动作可以帮助锻炼多个部位的肌肉，并促进肌肉的生长和恢复。此外，施瓦辛格还强调了正确的姿势和技巧的重要性，以及合理的饮食和休息的重要性。

总之，施瓦辛格哑铃视频是一种非常有效的健身方式，可以帮助人们增强肌肉、塑造身体和增强体质。正确的姿势和技巧以及合理的饮食和休息是成功的关键。