平板哑铃卧推前倾

平板哑铃卧推前倾是一种练习胸肌的动作，其正确做法如下：

1. 躺在平板哑铃卧推凳上，双脚着地，将哑铃（空载）调整至身体两侧，双手宽握杠，手心向下。

2. 保持身体稳定，缓慢下降哑铃至锁骨位置，此时胸肌得到充分拉伸。

3. 快速用胸肌收缩的力量将哑铃推回到起始位置。

4. 推起哑铃时，肘部略低于肩膀。

5. 在动作过程中，保持上臂稳定，不要让大臂和小臂参与发力。

6. 全程保持核心收紧，控制动作速度，不要借力于躯干和上臂。

如果想要前倾，可以在动作过程中稍微偏向身体一侧，同时保持头部、颈部和脊柱成一条直线，避免过度前倾或后仰，以防止受伤。建议在专业教练的指导下进行动作，以确保安全和效果。

平板哑铃卧推前倾需要注意以下几点：

卧推前倾属于不良体态，会增加腰椎和下背部的压力，容易导致腰椎损伤。

在进行平板哑铃卧推时，保持腰背挺直，不要弯腰低头。正确的卧推姿势可以更好的训练胸肌，而错误的姿势则会对身体造成损伤。

如果感到推起重量时肩部疼痛，可能是由于三角肌前束过于紧张，导致杠铃向斜上方推起。此时需要调整姿势，保持杠铃向正上方推起。

避免使用过高的重量，以免对肩关节造成损伤。

在进行平板哑铃卧推时，保持身体稳定，避免在推起和下放过程中摇晃。

如果有腰椎或肩关节的疼痛，建议停止训练并寻求专业人士的帮助。

总之，平板哑铃卧推前倾是一种不正确的姿势，容易导致身体损伤。在训练时需要保持正确的姿势，并注意身体的稳定性和重量控制。

平板哑铃卧推前倾是指在卧推过程中，杠铃前倾超过正常卧推的角度，导致胸肌上部受力不均，使得胸肌上部和肩部肌肉承受过多的压力，容易引起肩部和胸肌的疼痛。

平板哑铃卧推前倾的原因可能有以下几点：

1. 杠铃重量过大，稳定性较差；

2. 握距过窄，无法有效控制杠铃；

3. 卧推次数过多，胸肌疲劳导致动作变形；

4. 卧推姿势不正确，身体姿势不平衡；

5. 卧推凳高度不合适，影响肌肉发力。

为了防止平板哑铃卧推前倾，可以采取以下措施：

1. 选择合适的哑铃重量，逐渐增加；

2. 握距选择适合自己的宽度，不要太窄；

3. 保持身体姿势平衡，尤其是肩部和背部肌肉的稳定；

4. 调整卧推凳高度，使身体处于舒适的位置；

5. 多次练习，掌握正确的动作技巧。

总之，平板哑铃卧推前倾是一种常见的动作变形，可以通过正确的姿势和技巧来避免。如果出现了疼痛或不适的症状，建议及时停止练习并寻求专业教练的指导。