平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要绷紧胳膊。

2. 动作：胳膊以肩为中心，前臂同时向上抬起和向后拉，注意动作的平稳性。哑铃不要举太高，刚好在肩膀上即可。此外，整个过程要保持平稳，不能有明显停顿。

通过反复练习和不断改进，可以提高平举哑铃的世界纪录。同时，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行训练。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在开始练习之前，需要学习正确的哑铃平举动作模式，确保动作的规范性，以避免受伤。

2. 做好热身：进行适当的热身运动，使肌肉和关节得到充分的活动。

3. 控制哑铃的重量：选择适合自己力量水平的哑铃重量，以确保安全地进行训练。

4. 保持正确的姿势：在练习过程中，需要保持腰背挺直，避免弯腰或含胸驼背。

5. 保持肌肉持续紧张：在哑铃上升和下降的过程中，需要保持肌肉持续紧张，以获得更好的锻炼效果。

6. 不要使用爆发力或过度用力：平举哑铃需要的是稳定和持久，而不是爆发力和过度用力。

7. 不要让哑铃触碰身体的其他部位：在练习过程中，需要保持哑铃与身体其他部位的距离，以避免受伤。

8. 练习后进行拉伸：练习结束后，需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳和促进肌肉恢复。

总之，平举哑铃需要正确的动作模式和正确的姿势，同时需要注意安全和锻炼效果。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。