平卧哑铃飞鸟图解

平卧哑铃飞鸟图解的做法如下：

1. 身体平卧在哑铃凳上，背部紧贴凳面。挺胸收腹，两臂完全伸展开，手握哑铃。

2. 向上举起哑铃，直至上臂与地面平行为止，稍停。

3. 以肘关节为支点，向后把哑铃沿原路放下，但不要使哑铃触及身体。

4. 重复进行飞鸟运动。

注意，两臂要轮流进行，每次做8-10组，每组8-12个。同时要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，这是很多新手都会犯的错误，如果不注意这个错误姿势会对脊柱造成伤害。

具体的动作可以根据个人的体质和身体条件来调整。

平卧哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，可以用来锻炼胸部、肩部和手臂。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

2. 保持身体挺直，不要让腰背弯曲，以避免对脊柱造成压力。

3. 哑铃下放时，应该让肘部稍微弯曲，但不要让哑铃触碰胸部。

4. 向上推举时，应该呼气，同时尽可能地挺胸，以充分刺激胸肌。

5. 动作过程中，保持肩部放松，不要让肩部过度紧张。

6. 动作结束后，哑铃应该刚好停在胸部上方，不要让哑铃在最高点处锁死。

7. 重复以上动作时，应该保持节奏和规律，避免快速重复。

8. 整个动作过程中，要保持注意力集中，避免分心。

9. 如果有任何颈部、背部或肩部问题，应该在医生的指导下进行这个动作。

总之，平卧哑铃飞鸟是一个需要正确技巧和注意力的动作，正确的练习可以帮助你获得更好的锻炼效果。

平卧哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的常见健身动作，其图解相关信息包括：

1. 起始姿势：平卧在长凳上，腹部贴紧凳面，双脚着地，双臂伸直持哑铃贴紧身体两侧。

2. 动作要领：以胸肌发力，双手持铃向上飞鸟至胸前，稍停顿后，缓慢将哑铃沿原路下放。注意肘部的角度不变，控制哑铃下放的速度，避免借力。

3. 注意事项：飞鸟动作的关键在于保持双肘部角度不变。此外，卧推凳的舒适度会直接影响动作的幅度。为了取得更好的效果，可以选择一款更适合自己的卧推凳。

4. 重复次数：通常来说，平卧哑铃飞鸟的重复次数以8-12次为宜，可根据自身能力进行调整。

5. 功效：平卧哑铃飞鸟有助于锻炼胸肌中部、外沿和内侧体积，塑造胸肌形态。

以上信息仅供参考，建议在健身房中向教练或查阅相关健身书籍获取更准确的信息。