前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议使用哑铃重量适中的重量，以避免受伤。

正确的哑铃前平举姿势如下：

1. 开始时，挺胸收腹，收紧腰肌。

2. 双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前下方。

3. 开始动作时，两臂同时平举至前上方，直至肘关节伸直。

4. 暂停片刻，然后慢慢还原。

需要注意的是，在做前平举时，要保持身体稳定，不要晃动，并注意控制哑铃的重量，避免受伤。此外，建议在练习前进行热身运动，如伸展和轻松行走几分钟。

总之，前平举时选择合适的哑铃重量非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，以便给肌肉提供更稳定的呼吸支持。

锻炼后要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

锻炼时应挺胸收腹，保持脚尖和膝盖向前，避免使用蛮力。

此外，还应该注意正确的动作和姿势，避免使用过大的重量或错误的姿势进行锻炼。哑铃重量适中，既能够达到锻炼效果，又不会造成损伤。

前平举时，单手可以拿起超过一个人体重的哑铃。具体来说，如果一个人体重为80公斤，那么他可能需要至少120公斤的哑铃才能进行前平举。然而，需要注意的是，过重的哑铃会对肩部和手臂造成严重的压力，新手在刚开始练习时应该使用适合自己的重量，并逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。