哑铃飞肩什么重量

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃飞肩重量，如6-10磅等，随着锻炼时间的增加和体能提高，可以逐渐增加重量。

哑铃飞肩的动作要领包括：两手持铃，双脚与肩同宽，站立稳定，挺胸收腹，腰背挺直；将哑铃慢慢向上推举，感觉到肩部肌肉有紧绷感，保持哑铃与地面平行，不要使用惯性进行动作；推至头顶上方时，哑铃与耳朵方向平行，不要过分向后拉起；控制哑铃慢慢下放，直到手臂伸直但不要锁死；再慢慢将哑铃向上推举，重复进行。

进行哑铃飞肩时需要注意以下几点：

1. 不要使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

2. 保持正确的动作姿势，避免使用惯性进行动作。

3. 逐渐增加哑铃重量，提高锻炼效果。

4. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的意见。

总之，哑铃飞肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的健身运动，适合初学者和进阶锻炼者。在选择重量和动作要领时，需要根据自身情况合理安排，以避免造成损伤。

哑铃飞肩锻炼时，建议使用中等重量的哑铃，以肩部发力为主，而不是靠手臂举起哑铃。锻炼时要注意以下几点：

1. 动作速度：动作速度要慢，下放时控制肌肉发力的感觉，在顶峰收缩时保持1-2秒钟。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能感到肌肉明显收缩为宜。如果感到哑铃过轻，可以手持哑铃进行肩部环绕动作。

3. 身体姿势：开始时身体应前倾，逐渐过渡到身体直立。保持背部挺直，不要弯腰。

4. 呼吸方式：下放哑铃时呼气，举起哑铃时吸气。

5. 避免受伤：如果肩部有疼痛或不适，应停止练习。新手在练习时，建议在有经验的训练伙伴的指导下进行。

在锻炼过程中，还要注意以下几点注意事项：

1. 不要让哑铃砸向肩膀，应控制哑铃轨迹，缓慢下放。

2. 保持正确的身体姿势，不要耸肩。

3. 练习哑铃飞肩时，可以配合深呼吸，有助于放松肌肉。

总之，在进行哑铃飞肩锻炼时，选择适合自己的哑铃重量，遵循正确的动作要领，并在锻炼过程中注意安全和放松，可以取得良好的锻炼效果。

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择6-10公斤的哑铃。

建议新手从轻哑铃练起，如每只哑铃负重为自重的30%～50%。随着力量的提升，可逐渐增加重量，但不要过度追求重量，动作的标准性同样重要。

如果有哑铃飞肩疼痛的问题，可能是由于动作不当引起的，这时候可以尝试调整动作幅度和休息时间。