哑铃飞鸟凳子角度

哑铃飞鸟凳子角度的做法通常包括以下步骤：

1. 坐在凳子前段，后背紧靠靠背，双手持哑铃，双臂自然下垂，手心相对，双肘微屈。

2. 持铃缓慢向上，最高点时停顿数秒，感受胸肌充分拉伸，然后缓慢下落至起点。

3. 在动作过程中，注意保持双肘微屈，避免双臂在动作过程中完全伸直，因为完全伸直的动作容易导致肩关节受伤。

4. 全程保持腹部收紧，腰椎保持中位，避免塌腰或过分挺腰增加腰椎压力。

建议在练习时遵循正确的姿势，并注意安全。

哑铃飞鸟凳子角度注意事项包括：

1. 坐在凳子前三分之一处，避免塌腰，坐凳子的二分之一处，挺胸收腹。

2. 握铃的双手持铃时要与胸部处于同一水平位置，双臂屈肘90度握铃。

3. 哑铃飞鸟过程中，始终保持上臂稳定，不参与上举时胸肌主导发力的运动。

4. 哑铃下放时不要碰到凳子，避免因惯性使动作变形。

5. 哑铃飞鸟时保持匀速吸气和呼气，不要憋气。

6. 训练前后的饮食中要含有高质量的蛋白质和碳水化合物来补充肌肉的恢复和生长。

遵循以上步骤，可以确保在哑铃飞鸟动作中达到最佳效果。

哑铃飞鸟凳子的角度建议调整为30-45度，具体角度可以根据个人体质和肩部承受能力来调整。

在哑铃飞鸟过程中，角度过大或者过小分别会带去什么影响呢。角度过大，臀部位置抬高，腰椎需要承担额外压力，容易导致腰椎负荷过大。而角度过小，针对斜方肌中下部分进行拉伸，可以刺激斜方肌中下部分，带动肩膀后链参与，让肌肉参与做功，长期如此，可能导致含胸驼背等不良体态。

此外，建议凳子下面最好垫个毛巾，防止练完之后凳子上有汗水长期刺激皮肤造成褥疮。以上建议仅供参考，如果需要专业的训练指导，请寻找专业的健身教练或者医疗人员。