哑铃飞鸟发力部位

哑铃飞鸟发力的部位主要是胸肌和背肌。具体动作过程是：

1. 双手持哑铃，展胸挺胸，平视前方，身体保持微微弯曲。

2. 双手拉动哑铃向两边飞鸟，胸肌收缩，肩胛骨收紧，背部肌肉得到拉伸。

3. 哑铃拉动到身体两侧，双臂自然伸直，回到起始位置。

需要注意的是，要控制动作速度，不要过快或过慢。此外，要保持挺胸、收腹、沉肩等姿势，以避免对其他部位造成不必要的用力。只有正确的姿势才能最大化发力的部位，并避免不必要的肌肉参与。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟发力部位注意事项如下：

确保动作过程中身体稳定，尤其要注意避免肩关节和髋关节的晃动。

确保正确的姿势，即上拉哑铃时双臂微曲，不要伸直或下垂。

确保哑铃处于胸肌中部，而不是越过头部。

避免使用惯性来提高重量，这可能会导致哑铃飞过头部，影响训练效果。

在动作的最后阶段，哑铃应该位于胸部上方，而不是刚好接触胸部。

哑铃飞鸟主要用于锻炼胸肌中缝，注意不要在斜方肌、三角肌或上背部借力，应专注于使用胸肌发力。此外，建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，以避免受伤。

哑铃飞鸟发力部位主要是胸肌、肱三头肌和三角肌。哑铃飞鸟动作有效地锻炼到我们的胸肌中缝，胸肌外侧和下胸，是增肌塑形的好方法。在做哑铃飞鸟动作的时候，一定要保持肩胛骨稳定，不要用脖子和肩膀来拉动哑铃，否则容易造成斜方肌的参与，而使胸肌没有得到有效的锻炼。

另外，哑铃卧推、杠铃卧推等动作也能帮助我们更好的练习到胸肌，如果有条件的话，可以选择去健身房通过各种龙门架、哑铃飞鸟机等器械来练习胸肌。