哑铃飞鸟练完肩疼

哑铃飞鸟后肩部疼痛，可以通过以下步骤进行缓解：

1. 休息：确保充足的休息时间，避免在疼痛出现后立即进行肩部锻炼。

2. 冷敷：在疼痛发生的早期阶段，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3. 热敷：在训练后的第二天，可以改用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 拉伸：进行肩部和三角肌的拉伸，这有助于缓解疼痛和预防进一步拉伤。

5. 适当使用消炎止痛药：如疼痛较为严重，可在医生指导下使用消炎止痛药，如布洛芬等。

6. 恢复性训练：在疼痛减轻后，可以进行一些肩部和三角肌的恢复性训练，以帮助加强肌肉，并减少疼痛的可能性。

7. 确保正确的技巧：确保在哑铃飞鸟动作中，使用正确的技巧和姿势，这有助于减少疼痛和拉伤的可能性。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助以确保正确的治疗。

哑铃飞鸟练完肩疼需要注意以下几点：

对肩部进行放松和拉伸 。哑铃飞鸟是练肩常见动作，练习后肩部疼痛是正常现象，对肩部进行放松和拉伸有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

避免再次进行大量运动 。锻炼后肩部疼痛应避免在疼痛没有缓解的情况下再次进行大量运动，以免加重疼痛。

注意保暖 。锻炼时肩部受凉会导致肩部疼痛加剧，注意肩部保暖。

适当调整锻炼动作和重量 。可能是由于重量过大导致的疼痛，可以适当调整锻炼的重量和锻炼动作，避免使用重量过大。

使用适当的姿势 。在练习过程中，应该使用适当的姿势，避免过度伸展肩膀，这可能会导致疼痛加剧。

使用护具 。在锻炼时使用护肩或哑铃飞鸟护具可以减少肩部受伤的风险。

使用冰敷 。在锻炼后24小时内可以对肩部进行冰敷，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻疼痛和肿胀。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。

哑铃飞鸟练完肩疼是因为该动作主要针对肩部三角肌，属于肩部肌肉的训练，在训练过程中可能会对肌肉造成轻微拉伤，导致疼痛。此外，如果姿势不正确，也可能导致肩部肌肉拉伤和疼痛。

为了避免这种情况，建议在锻炼前做好热身运动，选择合适的哑铃重量，并在锻炼过程中保持正确的姿势。如果疼痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助。

以上信息仅供参考，如果您有更多健身问题，请咨询专业人士。