哑铃飞鸟胸肌下胸

哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下两种：

1. 站姿哑铃飞鸟：这个动作需要使用哑铃进行，首先站立，双脚与肩同宽，双臂伸直哑铃放在身体的两侧，然后向中间靠拢，再慢慢的开始向外飞鸟，直到手臂伸直，然后回到起始位置，再重复这个动作。

2. 龙门架下斜哑铃飞鸟：躺在一个倾斜的龙门架下，双手持哑铃，掌心向上，向两边举起，再慢慢举回到原来的位置。

以上两种动作都可以有效地锻炼到胸肌的下部。在开始训练前，建议先进行热身运动，如跑步、跳绳、游泳等，以防止训练时受伤。训练后也要进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复，预防肌肉硬化。此外，要合理安排训练的重量和次数，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：

动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。

哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。

哑铃下落接近地面时，应能感觉到胸肌的下压动作。

动作过程中，避免肩部借力，而应主要用胸肌发力。

动作速度不能过快，要缓慢进行，给肌肉充分拉伸和收缩的时间。

每个动作都应确保自己的脊柱在一个安全的位置，避免受伤。

做完一组之后，不要立即做下一个动作，要适当让身体休息一下。

每个动作重复的次数要根据自己的实际情况进行，不要过度追求次数而忽略了动作的质量。

此外，饮食方面也要注意，哑铃飞鸟这个动作可以很好的锻炼到我们的胸肌下沿，所以在锻炼之后合理的饮食是非常重要的，需要适当的补充蛋白质来让胸部肌肉得到足够的营养来增长。

哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：

1. 动作要领：坐姿，双臂向前伸直举起哑铃，手心向前。弯曲背部，慢慢将哑铃沿着地板向身体靠拢，双臂应该向后拉。停顿一会儿，然后吸气，将哑铃沿着地板向上推至原来的位置。

2. 注意事项：在动作过程中，要保持双肘微屈，不要向外打开。向下拉的动作时不要让哑铃碰到胸部，否则容易伤到颈椎。

3. 作用：哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌下部。此外，由于在动作过程中需要胸肌保持张力，因此该动作还能锻炼到胸肌外侧。

建议在健身房有专门的教练指导动作，在家练习哑铃飞鸟胸肌下胸请注意安全。