男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择。

哑铃的锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加有弹性。

2. 哑铃肩上举，这个动作可以让肩部更加宽厚，练出肩膀的线条。

3. 哑铃卷腹，这个动作可以锻炼到腹部，减掉腹部的脂肪。

此外，建议使用自由负重锻炼，如拉力绳等。具体动作要领是：

1. 肩部训练，推举、侧平举以及前平举。

2. 手臂训练，弯举、臂屈伸等。

3. 腿部训练，哑铃深蹲、硬拉等。

以上动作可以根据自己的需求进行选择，每个动作4-6组，每组8-12RM。锻炼时要注意安全，建议做好充分的热身和伸展运动。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 锻炼时要根据个人体质调节适宜的重量，不可使用过重或过轻的哑铃。

3. 锻炼时要遵守循序渐进，逐渐增加重量的原则，让肌肉逐渐适应运动强度。

4. 锻炼时要集中注意力，安全训练。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，因为初学者需要的是全身性的运动，而不是局部增肌。

想要塑形和增肌的人群建议选择10-15kg的哑铃。

有一定健身基础的人群，可以选择2.5-5kg的哑铃，也可使用杠铃进行下蹲、卧推等动作来达到更好的锻炼效果。

此外，进行哑铃锻炼时，建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸时间在内。同时，锻炼后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，具体选择男士哑铃多重为宜，还需结合自身情况和锻炼目标来决定。