男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的力量和锻炼目标选择合适的重量。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些具体的建议：

1. 肩部训练：可以使用3-5公斤的哑铃进行肩部训练，如侧平举和前平举等动作。

2. 胸部训练：可以使用2.5-5公斤的哑铃进行卧推和飞鸟等动作，以锻炼胸肌。

3. 手臂训练：可以使用3-5公斤的哑铃进行弯举、锤式弯举等动作，以锻炼手臂肌肉。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，不要选择过重的哑铃，以免造成不必要的伤害。同时，在锻炼过程中，应该注意正确的姿势和动作幅度，以免造成肌肉拉伤等问题。

总之，男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的实际情况选择合适的重量，并注意正确的姿势和动作幅度。同时，应该根据自己的锻炼目标和身体状况选择合适的动作和组数，以达到更好的锻炼效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能完成12个以上标准俯卧撑为标准，这样可锻炼肌肉力量。

3. 锻炼动作要标准：锻炼时，动作一定要标准，才能达到锻炼肌肉的效果。

4. 锻炼部位要全面：不要只针对某个部位进行锻炼，要全面发展，如哑铃弯举时也要练习其他部位。

5. 锻炼后要拉伸：锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬。

6. 注意锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次30分钟左右，以免造成肌肉疲劳。

7. 饮食要合理：锻炼前后的饮食也很重要，要注意蛋白质的摄入量，以及多吃水果蔬菜以补充维生素和矿物质。

8. 注意休息和恢复：合理安排锻炼计划，注意休息和恢复，避免过度训练对身体造成伤害。

总之，男士使用哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量和锻炼计划，注意做好热身运动、锻炼动作要标准、锻炼后进行拉伸等注意事项，以达到更好的锻炼效果。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，每只手各2-3公斤。如果想要锻炼全身肌肉，尤其是长期没有锻炼的人，建议选择5公斤以上的哑铃，这样可以达到全身锻炼的效果。

具体来说，男士哑铃多重合适，要根据自己的体质和运动目标来选择。一般来说，如果希望通过哑铃锻炼全身肌肉，至少需要选择一个在3公斤以上的哑铃。如果希望针对某个特定的肌肉进行锻炼，可以选择相应的哑铃重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下选择适合自己的哑铃重量，进行科学的锻炼。