平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并拳握哑铃，双臂慢慢伸直，直至锁定哑铃在胸部的正下方。

2. 屈臂将哑铃慢慢推起，直到哑铃在额头前上方锁死。在整个过程中，哑铃应在胸部上方保持直线运动。

3. 动作过程中要注意挺胸，两肩向后下方稍收，但不要将肩部完全耸起。

4. 下落时，肘部略低于哑铃，下落至胸部与地面水平即可。

至于卧推角度的问题，平板哑铃卧推的姿势并没有特定的角度要求。只要确保在哑铃向上升起和下落的过程中，它们保持在胸部上方，并且身体保持稳定，就可以正确地完成这个动作。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，有利于上胸肌的拉伸，更好的刺激上胸部，使上胸肌更饱满。

2. 角度：哑铃卧推的轨迹应该成一条直线，在平面上。下落的角度也很重要，如果下落过程中是斜着下降，会对胸肌造成不必要的压力，同时也会对肩关节造成压力。一般来说，下落至贴近胸部时方可接触地面，这对整个胸肌刺激比较全面。

3. 卧推凳：卧推凳的设计是为了更好的训练胸肌，其角度应该根据个人肩宽设计，一般为45度角左右。卧推凳的角度会影响到胸肌的发力。如果卧推凳的角度过大，重量会更多的压在背部和腰部，而胸肌的发力相对减少；反之，卧推凳的角度过小，虽然胸肌发力更多，但背部的受力也会增加。因此，选择合适的卧推凳角度非常重要。

此外，平板哑铃卧推时还需要注意肩胛骨收拢，挺胸，腰背挺直，目视前方。在动作过程中要保持肩部下沉，避免斜方肌借力。在动作开始前，可以先进行几组热身组，然后逐渐增加哑铃的重量。正确的姿势和技巧对于平板哑铃卧推非常重要，需要不断练习和调整。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两边的胸肌同时得到锻炼，使胸肌得到充分的发展。

手臂角度：哑铃下放时，手臂应与地面垂直，保证胸肌能够充分地收缩和扩展。

卧姿角度：卧在凳子上，身体应该与地面平行，腰腹绷紧，臀部收紧，保证肩胛骨处于同一平面上，避免斜角。

此外，在平板哑铃卧推过程中，还要注意呼吸方式，通常是在下放哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，这样可以更好地感受胸肌的收缩。

总之，平板哑铃卧推练习需要注意握距、手臂角度、卧姿角度以及呼吸方式等细节，以获得更好的锻炼效果。