平板哑铃卧推重量

平板哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，下面是一些关于如何进行平板哑铃卧推的建议：

1. 起始位置：将哑铃放在大腿前方，手掌相对，手肘微曲。

2. 动作过程中，保持手肘略微弯曲，以避免肩关节受伤。

3. 保持挺胸收腹，下颚微收，目视前方。

4. 当哑铃下降到最低位置时，胸部刚好接触哑铃。此时应该感觉到胸肌的充分收缩。

5. 借助胸肌的收缩，将哑铃推起。在最高点时停顿一小段时间，使胸肌得到充分伸展，然后放松胸肌。

6. 动作过程中要保持稳定的呼吸，避免因憋气而影响动作的稳定性。

7. 卧推的重量应该逐步增加。开始时可以选择轻重量进行尝试，随着动作的熟练和肌肉适应，可以逐渐增加重量。

请注意，进行任何重量训练时，都需要注意正确的姿势和避免过度训练，最好在专业教练的指导下进行。

平板哑铃卧推重量注意事项包括：

起始姿势要正确，推起时哑铃要呈一条直线。

推的过程中要感受胸肌发力，而不是背部或手臂发力。

速度要慢，给肌肉充分的时间募集肌肉纤维。

练习时要注意安全，如果重量过大，要使用辅助器械或者让同伴保护。

哑铃的重量应选择合适的重量，逐渐增加重量，避免过度疲劳。

推起和下落过程都要关注胸肌的拉伸感，尤其是下落过程。

不要让哑铃之间产生碰撞，以免分散过多的精力。

此外，卧推属于复合动作，要注意休息和补充蛋白质，以保证训练质量和效果。总之，平板哑铃卧推是一个需要全身参与的动作，要注意安全、正确的姿势和节奏，逐渐增加重量，并做好休息和营养补充。

平板哑铃卧推的重量因人而异，取决于个人体质、肌肉力量、训练经验等因素。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量因人而异，通常建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量在30-60KG左右，但具体重量还需根据个人实际情况而定。

此外，平板哑铃卧推的技巧包括保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，缓慢下放哑铃，感受肌肉收缩感，注意呼吸配合等。在训练过程中，还需要注意安全，避免受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。