平举哑铃锻炼什么

平举哑铃是一种常见的锻炼方式，通过平举哑铃可以锻炼到我们的肩膀、手臂等部位。具体做法如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

3. 缓慢将哑铃提起，至肩膀水平位置即可，此时你会感到肩膀的肌肉被拉紧。

4. 慢慢将哑铃放下，回到原位。

5. 重复上述动作，建议做4-6组，每组重复10-12次。

需要注意的是，做这个动作时，要保持手臂垂直于地面的基础上，尽可能的缓慢而稳定的举起哑铃，而不是将哑铃抬高到很高的位置。此外，重量适中，以自己能控制住为准。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

平举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

动作速度要慢，给肌肉足够的时间充血和收缩。

练习时不要憋气，正常呼吸，因为憋气可能会导致身体缺氧，不利于锻炼。

不要过分追求重量，避免受伤，要根据自己的能力来调节重量。

保持正确的姿势，哑铃放置的位置也很重要，应放在膝盖上，以减少不必要的动作和晃动。

锻炼前要充分热身，避免肌肉拉伤。

锻炼后拉伸肌肉，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直、酸痛。

此外，还要注意哑铃的重量适中，太重会增加肩部负担，选择适合自己的哑铃非常重要。同时，锻炼时间也要适度，不要过度锻炼。这些注意事项有助于提高锻炼效果，保护身体健康。

平举哑铃是一种常见的锻炼方式，通过平举哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉：哑铃平举主要锻炼的是手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉：在平举过程中，肩膀肌肉也会参与其中，因此也得到了锻炼。

3. 核心肌肉：虽然哑铃平举主要是锻炼上肢的肌肉，但是核心肌肉，如腹肌、背部肌肉等也会在一定程度上得到锻炼。

此外，正确的哑铃重量和动作频率等细节也会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效。