前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议初学者从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

进行前平举时，可以选择以下两种方式来控制哑铃的重量：

1. 递增负荷前平举：采用递增负荷训练法，每组动作次数逐渐增加，重量逐渐递减。这样可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。

2. 自由选择重量：如果哑铃的重量适合你的力量水平，可以自由选择举起哑铃的次数。建议每次举起哑铃时做到力竭，即不能再举起一次为止。

在做前平举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体直立，不要弯腰或弓背。

2. 哑铃要平行于地面，不要抬得过高。

3. 缓慢举起哑铃，控制速度，不要快速晃动。

4. 放下哑铃时，也要控制速度，不要猛然放下。

5. 每组动作重复8-12次，根据自身感受和教练指导来调整次数。

总之，前平举时要根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，注意动作要领和姿势，逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸，一般是向上举哑铃时吸气，放下时呼气。

锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。

尽量选择有氧间隙锻炼，不要在锻炼完马上补充蛋白质，这可能会导致吸收不好。

举重时注意力道，避免哑铃过轻或过重导致的无效运动或受伤。

遵循以上这些注意事项，就可以更好地在前平举锻炼中达到预期的效果。

前平举时，一个人可以拿起超过自己体重的哑铃重量。然而，考虑到安全因素，建议使用比自己轻一点的哑铃，并逐渐增加重量。

在选择哑铃重量时，需要考虑自己的身体状况和运动经验。如果你是一个刚开始进行力量训练的人，那么选择较轻的哑铃重量可能更适合你。随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃重量。

此外，前平举时使用的哑铃重量也取决于你希望达到的目标。如果你想增强上肢力量和肌肉质量，那么使用较重的哑铃可能更合适。如果你只是想进行热身或增强身体的耐力，那么使用较轻的哑铃可能就足够了。

总之，前平举时可以拿起超过自己体重的哑铃重量，但为了安全起见，建议使用比自己轻一点的哑铃并逐渐增加重量。同时，你还可以根据自己的目标来选择合适的哑铃重量。