深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30斤。

具体来说，做深蹲时哑铃的重量可以作为目标重量参考，但还需要考虑动作的幅度和姿势。动作要标准，以防受伤。

此外，如果在家中训练，可以使用健身器材进行深蹲训练，如跑步机、椭圆机、动感单车等。这些器材通常都有不同的阻力级别，可以根据自己的需要选择合适的阻力级别进行深蹲训练。

总之，深蹲是一项全身性的运动，需要全身肌肉的配合，建议在专业人士指导下进行。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1-4kg的哑铃，每组做8-12个，然后逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

深蹲时双手拿哑铃，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，弯曲膝盖慢慢下蹲到大腿与地板呈平行位置，稍停后，慢慢站起。

站起时要注意臀部向内收紧，重心稍微前倾，但不要过分挺胸或翘臀。

避免双脚并拢下蹲，这样会限制了腿部和臀部肌群的参与。

哑铃的放置方式也会影响深蹲的质量。如果双手掌心向前拿着哑铃做深蹲，可以锻炼到更多的臀部和大腿后侧肌肉；而双手掌心向后拿着哑铃做深蹲，除了锻炼到臀部和大腿后侧肌肉，还可以锻炼到胸肌和三头肌。

每次锻炼时间控制在30分钟左右，避免疲劳积累。

此外，还要注意呼吸和动作节奏，避免受伤。重量不是越重越好，正确的动作才是关键。

总之，深蹲用多少斤哑铃应该根据个人实际情况来选择，并注意正确的动作和技巧。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这样可以保护膝关节免受伤害，而且锻炼效果也不错。

建议选择有氧运动配合哑铃深蹲，可选择慢跑或者其他有氧运动，运动前要做好热身，深蹲动作要标准。此外，不同体重的人适合不同重量的哑铃，瘦人建议选择在最大自身体重2倍左右的哑铃进行锻炼。

因此，深蹲使用的哑铃重量因人而异，建议在专业人士指导下进行锻炼。