推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前。把哑铃推起来，双脚并拢，身体微微前倾，收紧核心，保持身体稳定。

2. 推起哑铃至头顶上方，使肩部有紧绷感，然后慢慢将哑铃向两边摆动，直到手臂与身体成90度角。接着，再推起哑铃，重复以上动作。

3. 在最低点时，不要让脚离开地面。整个过程中都要收紧核心，避免其放松。

此外，还可以尝试单手哑铃侧平举，站立并紧固双腿，以单侧手臂从肩膀高度开始向侧边举起哑铃，然后放下，再重复另一侧。

以上就是一些参考性的信息，实际操作时请注意做好热身运动，避免肌肉拉伤。

推肩起哑铃靠小腿注意事项如下：

1. 做好热身运动，以免在练习过程中受伤。

2. 要使用适合自己力量级别的哑铃，开始时轻一点更好。

3. 练习时上背部保持稳定，不要晃动，用小腿发力，而不是大腿。

4. 运动过程中要保持正确的姿势，包括避免含胸驼背、膝盖弯曲等不良姿势。

5. 运动量适度，不要过度锻炼，避免对肌肉造成损害。

6. 练习结束后要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛和僵硬。

此外，还要注意哑铃的重量和动作的正确性，确保动作的标准和安全性。这些注意事项有助于确保练习推肩起哑铃靠小腿的正确性和安全性。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，它可以有效地锻炼到肩膀和手臂的肌肉。在进行这个动作时，你需要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，然后逐渐将哑铃推起到头顶位置，再缓慢将其放回起始位置。

在推肩起哑铃靠小腿的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 尽可能地收缩肩膀和手臂的肌肉，推起哑铃时不要借助惯性。

3. 推起哑铃时呼气，放回哑铃时吸气，保持呼吸的稳定。

4. 哑铃的重量适中，不要使用过重的哑铃以免受伤。

此外，为了达到更好的锻炼效果，你还可以配合其他健身动作，如哑铃侧平举、俯身侧平举等，来全面锻炼肩膀和手臂的肌肉。同时，在锻炼前后进行适当的拉伸和热身也是非常重要的。

总之，推肩起哑铃靠小腿是一种有效的锻炼肩膀和手臂肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的锻炼方法。