哑铃飞鸟凳子角度

哑铃飞鸟凳子角度的做法通常包括以下步骤：

1. 坐在哑铃凳前部，将哑铃（或杠铃）放置在身体两侧，双脚踩实。

2. 调整哑铃凳子角度，使其与地面呈90度直角，同时确保膝盖与地面平行。

3. 吸气，同时挺胸，收紧肩胛骨，将哑铃向上推起至双肩后展，感到肩部外侧肌肉有向下的拉伸感。

4. 缓慢呼气，同时慢慢将哑铃向身体靠拢，使哑铃下放至初始位置，感受肩部外侧肌肉向中间挤压的感觉。

5. 重复以上步骤，进行哑铃飞鸟动作，建议进行6-8组，每组8-12个。

以上就是哑铃飞鸟凳子角度的基本做法。在操作过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果在家进行训练，可以使用可调节高度的哑铃凳，调整到适合自己的高度。

哑铃飞鸟凳子角度注意事项包括：

1. 坐在凳子前三分之一处，避免塌腰，坐凳子的二分之一处，挺胸坐直，这样才能保持身体的稳定，同时使练背肌群时的动作幅度更大。

2. 双手握哑铃，下垂放在身体的两侧，掌心向上与地面平行。

3. 向上飞起时，双臂慢慢向上，挺胸、拉紧肩胛骨，充分挤压和延伸肌肉，稍停。

4. 向下还原时，双臂慢慢向下放，要感觉肩后肌肉的收缩和伸展。

5. 动作过程中要保持胸部挺起，腰腹绷紧，不要左右晃动。

6. 动作速度要慢，感受肌肉的用力和绷紧。

7. 如果有条件，可以在动作最高处进行顶峰收缩，增强肌肉收缩效果。

总之，在练习哑铃飞鸟时，要确保动作规范，以避免受伤并达到最佳效果。

哑铃飞鸟凳子的角度建议调整为30-45度，具体角度可以根据个人体质和肩部承受能力来调整。

在哑铃飞鸟过程中，角度过大或者过小分别会带去什么影响呢。角度过大，臀部借力过多，容易导致腰部压力过大，从而造成腰部损伤；角度过小，则对三角肌的刺激加强，肩部借力过多，会对圆肩驼背进行进一步加深。

因此，做哑铃飞鸟时需要注意保持正确的坐姿，避免对身体造成损伤。