哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃握在手中，握法是虎口朝前，大拇指分开按着哑铃，其它手指握住。

3. 保持上臂不动，小臂与大臂的夹角大约是90度，小臂与地面平衡。

4. 向上张开双臂，推起到双臂与身体成90度，然后缓缓降低哑铃回到起始位置。

5. 动作过程中要注意双臂夹紧身体两侧，不能让双肘展开。同时背部要绷紧，不要塌腰。

6. 可以的话，每次做4组，每组做8-12个。休息时间为1分钟左右，根据实际情况调整。

完成动作时请注意安全，最好请健身教练指导，祝你健身愉快。

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧，不要移动。

动作过程中，不要使用惯性，要靠自己重量和手臂力量。

不要让哑铃碰到胸部，否则可能会造成伤害。

动作缓慢平稳，不要为了重量而忽视了质量。

每个动作都做到位，不要急功近利。

保持正确的姿势，不要弯腰弓背，这可能会导致身体受伤。

训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

此外，新手在哑铃飞鸟动作中，建议选择较轻的哑铃，并且注意保持动作的标准性，确保动作规范，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议观看专业视频获取更具体的信息。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）进行重点锻炼的动作。通过进行哑铃飞鸟动作，可以有效地锻炼到胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩，从而达到锻炼胸肌的目的。

动作要领：在动作过程中，需要保持身体挺直，避免塌腰翘臀。此外，哑铃飞鸟动作应该采用递增递减组数训练法，每组15-20个重量为宜。

注意事项：在练习哑铃飞鸟动作时，需要注意安全，避免受伤。如果感到不适，应该立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

此外，哑铃飞鸟动作的视频可以在各大健身平台上找到。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。