家里买多大的哑铃

家里买多大的哑铃，取决于个人的锻炼需求和实际使用环境。

如果希望在家进行一些基本的锻炼，可以选择一副2kg一对的小哑铃。如果希望达到更好的锻炼效果，可以选择4-5kg一对的大哑铃。

至于哑铃的形状，除了传统的圆柱形哑铃，还可以选择可调节重量的“智能”哑铃，这种哑铃可以通过手机APP调节重量，甚至可以试试单手举重的训练。

至于制作哑铃的材料，可以用两个废旧的水桶或者塑料桶，内放沙子，捆绑在一起，模拟一桶哑铃。也可以用角钢或者铁管焊接一个框架，包裹上废旧布料，内部填充石块或者沙子，制作成可以自由增减重量的哑铃。

以上建议仅供参考，如果需要专业的锻炼指导，建议咨询健身教练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

首先，需要考虑个人的力量水平，特别是那些刚开始锻炼的人。建议从轻哑铃开始，如2.5公斤一对开始，如果希望增加重量，可以选择可拆卸的哑铃片。

其次，哑铃的尺寸也是需要考虑的因素。一般来说，哑铃的重量与其直径有关。直径大的哑铃较重，举起来也相对困难，需要较大的力量。因此，在选择哑铃时，需要根据自身的实际情况来决定。

最后，需要考虑的是锻炼目的。如果是为了增肌，那么需要选择一对合适的哑铃进行全身锻炼。如果只是为了健身塑形，那么可以选择可调节的哑铃，根据自身需要调节到合适的重量。

总的来说，购买适合自己力量水平和实际需要的哑铃非常重要。建议在专业人士的指导下进行选择和使用。同时，定期更换不同重量的哑铃片，可以更好地适应不同锻炼需求和水平。

家里买哑铃的尺寸可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量可在一定范围内根据需求进行调节，这样更能满足不同部位的训练需求。

对于初学者，建议选择重量在1-3公斤左右的哑铃，这样便于掌握正确的肌肉训练方法。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量。

如果只有哑铃凳这种固定重量的器械，那么可以选择4公斤左右的哑铃。如果希望针对手臂进行训练，可以选择一副2公斤左右的哑铃，分上、下两截，也可以是可调节的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。