男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可盲目选择过重的哑铃。一般来说，建议选择举起来相对轻松、稍加重量即可的哑铃。初学者可以选择1.5kg-3kg左右的哑铃，可以采取弯举、卧推、下斜卧推等训练方法。

具体选择哑铃重量的方法如下：

1. 每周训练三次以上，可以选择相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg左右。

2. 每周训练次数低于三次，建议选择稍重的哑铃，因为这样可以给肌肉带来更大的刺激，有助于肌肉增长。

在训练时，可以采取不同的训练动作，如哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。每个动作3-4组，每组8-12个。

总之，男生练哑铃应根据自己的实际情况和训练目标来选择哑铃重量，进行合理的训练计划。

此外，除了哑铃训练，也要注意饮食和休息，这样才能让肌肉得到更好的生长和恢复。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。一般来说，每组8-12个，重量适合的哑铃是初练者不错的选择。

锻炼全身肌肉。哑铃练习时，不能只锻炼身体的某个部位，如手臂、腿部等，而应该锻炼全身，这样能避免运动伤害，同时达到更好的锻炼效果。

持之以恒。只有坚持锻炼才能看到明显的效果，至少需要坚持三个月到半年的时间才能看到效果。

做好热身运动。在进行哑铃训练之前，做好热身运动可以帮助身体更好地进入运动状态，避免运动伤害。

正确的姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以避免运动伤害，同时提高锻炼效果。

不要超负荷。如果哑铃的重量超出了自己的承受能力，可能会造成肌肉拉伤等运动伤害。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和疼痛。

总之，男生在练习哑铃时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，以避免运动伤害，达到更好的锻炼效果。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8到12个，每天5到15组为宜。等适应了一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战肌肉并刺激肌肉增长。

对于具体的重量选择，这主要取决于锻炼的目标和锻炼的部位。一般来说，针对胸肌、三头肌等部位可以选择稍重的哑铃，如10～20kg；针对腹肌则可以选择较轻的哑铃，如3～5kg。

此外，锻炼时应注意安全，避免过度疲劳或者对肌肉造成伤害。最好在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练，获取更准确的信息。