男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，站立姿势，两手臂向两侧举起，掌心相对，慢慢向上举至头顶，吸气，当哑铃在头顶上方时，稍停，再慢慢将哑铃向两侧放下。

2. 哑铃弯举，坐姿，两腿平放地上，两手各握一哑铃，掌心相对，肘部略曲，向两侧张开，尽量拉长手臂，然后慢慢弯起手肘，哑铃向脑后靠拢。

3. 哑铃深蹲，两脚开立，稍大于肩宽，脚尖略朝外，手持哑铃屈膝下蹲至大腿低于水平位，稍停后上站起至原位。

此外，建议使用可调节哑铃，以便随时根据个人体质调整重量。做这些动作时一定要量力而为，避免拉伤肌肉。同时也要注意正确的姿势，以免得不偿失。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的哑铃，具体重量可根据个人体质进行调整。

使用哑铃时要注意以下几点：

锻炼前需要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时应遵循由小到大的原则，逐渐增加哑铃重量，避免突然增加重量对肌肉造成拉伤。

锻炼时应遵循全身性的锻炼原则，可以配合哑铃操、深蹲、硬拉等动作，锻炼全身肌肉。

锻炼时要注意休息和饮食，避免过度劳累，保持充足的睡眠和体力。

如果有任何疑虑或不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，使用哑铃锻炼时，应遵循科学、安全的原则，根据自己的身体状况进行调整，以达到最佳的锻炼效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，最大不超过10公斤。

建议选择可调节哑铃，根据自身力量情况调节哑铃重量，可以更好地达到锻炼效果。此外，哑铃重量并不是绝对的，重要的是正确的动作和持续的练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。