平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，手臂微曲，将哑铃放在胸部，这是动作的起始位置。

2. 向上推起哑铃至下巴处，然后缓慢下落到起始位置，注意在推起和下落的过程中，肘部应保持稍弯，不要伸直。

3. 在推起和下落的过程中，上臂应紧贴身体两侧，而主要发力的是胸肌。

至于卧推角度的问题，实际上并没有一定的标准，可以根据自己的舒适度和习惯来调整。但是需要注意的是，角度会影响卧推的力度和运动轨迹。一般来说，如果角度太大，那么运动轨迹就会变直，这会过度使用肩膀和三头肌；如果角度太小，那么会更多地使用到胸部。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距要与肩同宽，这样能保证胸肌等上部肌肉得到充分拉伸。

2. 哑铃下放到最低点时，不要低于乳头水平线，否则可能造成肩部伤害。

3. 卧推时背部要紧贴凳面，保持卧推时的稳定性。

4. 在哑铃卧推过程中，要注意镜面练习。镜面练习能让你更直观地看到自己练习时的动作是否标准，有助于及时纠正错误动作。

5. 卧推速度要慢，尤其是下放杠铃时，避免借力推起。

6. 在动作过程中，要保持挺胸抬头，眼睛直视前方，不要塌腰拱背，也不要利用惯性。

总之，平板哑铃卧推时需要注意动作的规范性，以及正确的角度和稳定性，以避免受伤并达到更好的锻炼效果。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括：

1. 握距：通常为下斜角度，握距越窄越接近杠铃卧推，对胸肌上沿和三角肌前束有更好的刺激。

2. 卧推面：平板哑铃卧推的卧推面在平躺时，身体与地面完全平行，或者略向前倾3-5度。卧推面需要哑铃触及地面，但并不需要完全支撑起哑铃。

3. 哑铃角度：哑铃卧推时，哑铃应该位于身体两侧，哑铃应该与地面平行。在动作的底部，哑铃应该稍微向内收，以避免斜方肌借力。

以上角度信息仅供参考，如果在学习平板哑铃卧推时存在困难，建议寻求专业教练的帮助。