平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要绷紧胳膊。

2. 动作：胳膊以肩为中心，前臂同时向上抬起和向后拉，注意动作的平稳性。哑铃不要举太高，刚好在肩膀上即可。此外，整个过程要保持平稳，不能有明显停顿。

通过反复练习和不断改进，可以提高平举哑铃的世界纪录。同时，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行训练。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，双脚并拢站立，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体平直，双臂贴近身体。

2. 确保使用正确的重量。过轻或过重的哑铃都会对你的成绩产生负面影响。

3. 确保持续稳定地动作。不要让哑铃上下晃动，以免浪费力气。

4. 保持肌肉紧张感，直到哑铃放到胸部的最低点。这有助于你控制动作，并使你能够完全伸展和收缩肌肉。

5. 不要让哑铃直接落地，建议使用其他支撑物（如椅子）将哑铃缓缓放下。

6. 练习时，要保持呼吸稳定，不要屏住呼吸，以免肌肉疲劳。

7. 练习前进行适当的热身运动，如伸展运动和动态热身等。

8. 练习时保持专注，避免分心。

9. 练习后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

此外，为了保持身体健康和安全，最好在专业教练的指导下进行哑铃练习。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。