前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议使用哑铃重量适中的重量，以避免受伤。

正确的哑铃前平举做法如下：

1. 开始时，挺胸收腹，双脚与肩同宽。

2. 双手持哑铃垂于体前，拳眼相对。

3. 以肘关节为支点，把哑铃向上推起，直至手臂完全伸直。

4. 停顿一下，再慢慢将哑铃放下到开始时的姿势。

注意事项：

1. 保持肌肉持续紧张，不要放松。

2. 向上推起时，不要用惯性举起哑铃，这样容易损伤肌肉。

3. 在动作过程中，眼睛始终注视前方，不要低头。

建议在练习前进行适当的热身运动，练习后进行适当的拉伸，以避免可能的损伤。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸，不要憋气。

保持正确的姿势，双肘夹紧，不要过度倾斜。

锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

不要使用过大重量，导致哑铃滑动，伤害肌肉。

不要让哑铃砸到自己，有任何不适立即停止锻炼。

总之，在锻炼前、锻炼中和锻炼后都要注意安全。如果您感到不适，请立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

前平举时，单手可以拿起超过一个人体重的哑铃。具体来说，新手可能可以拿起30kg的哑铃，而有经验的健身者则可以拿起40kg-60kg的哑铃。

请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生或健身专家的意见。