深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以从10-15磅的哑铃开始，逐渐增加重量。

具体做法：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，双脚保持稳定，不要晃动。

2. 动作要领：下蹲至大腿与地面平行，然后站起来，回到起始位置。注意保持背部挺直，不要弯腰。

建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保安全和效果。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择2kg到3kg的哑铃，也可以选择搭配两个不同重量的哑铃进行训练，如一组使用8kg，另一组使用5kg。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃不仅不方便做深蹲动作，还会给身体带来额外的负担，容易导致运动损伤。

锻炼时要注意保持腰背挺直，收紧腹部，避免塌腰。

深蹲时哑铃要尽量放脚后跟附近，下蹲时臀部往后移，让臀部肌肉得到最大限度的拉伸，锻炼时要注意控制动作的速度。

女性在经期可以适当减少训练强度，可以选择较轻的哑铃进行训练。

此外，深蹲是一项重要的下肢训练，通过哑铃深蹲可以有效地锻炼下肢肌肉，提高下肢力量和稳定性。同时，在进行哑铃深蹲时，也要注意呼吸和动作的协调，避免受伤。总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练方法非常重要。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行深蹲，并选择适合自己重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更具体的信息。