推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前。把哑铃推起来，双脚并拢，身体微微前倾，收紧核心，保持身体稳定。

2. 推起哑铃后，保持上臂固定不动，用小臂控制下落，哑铃下落时双脚可以稍微打开，保持身体稳定，直到哑铃到达身体正上方。

3. 小臂下落到最低位置时，再控制慢慢推起，同时双脚可以稍微并拢，让身体恢复起始位置。推肩时要注意控制下落速度，避免借力腿部肌肉完成动作。

建议在专业健身人士的指导下进行此动作，以确保安全并避免受伤。

推肩起哑铃靠小腿注意事项如下：

1. 做好热身运动，以免在运动过程中受伤。

2. 要使用适合的重量，以免受伤或影响效果。

3. 肩部要放松，不要用猛力推起。

4. 靠小腿时身体要前倾，不要后仰，以免腰椎受损。

5. 运动时要保持正确的姿势，包括手臂推哑铃时应该直臂，避免举重物时使用下斜方肌。

6. 运动结束后，要进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免出现肌肉酸痛的症状。

7. 如果有特殊身体情况，如腰部有伤或脊椎侧弯等，需要先咨询医生建议再行锻炼。

此外，还要注意保持呼吸，一般是推起时憋气几秒，靠小腿时慢慢吸气。这些注意事项可以帮助提高推肩起哑铃的锻炼效果，同时保护肌肉和关节的安全。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，可以帮助增强肩膀和手臂的力量，同时也可以锻炼小腿。以下是关于推肩起哑铃靠小腿的相关信息：

1. 作用：这个动作主要可以锻炼到肩膀和手臂部位的肌肉，同时也可以锻炼到小腿部位的肌肉。

2. 注意事项：在进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。同时，哑铃的重量应该根据自身情况进行选择，避免过度使用导致受伤。

3. 正确姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，然后缓慢将哑铃推肩至头顶上方，再缓慢将哑铃放回起始位置。在这个过程中，需要保持腰背挺直，不要塌腰翘臀。同时，推哑铃至头顶上方时，应该让肩膀充分伸展，感受到肩部的用力感。

4. 变化姿势：有一些变式可以增加难度或者达到更具体的锻炼效果，例如侧平举、俯身侧平举等。

总之，推肩起哑铃靠小腿是一个综合性强的健身动作，可以有效地锻炼到全身肌肉，特别是肩膀和手臂部位的肌肉。在锻炼时，需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。