男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并下垂于身体两侧，此时应该感到肘部有微微的弯曲。

2. 保持上臂稳定，通过胸肌的收缩将哑铃推至双耳两侧，同时要感到胸部有明显的挤压感。在哑铃推至双耳两侧后，稍微停顿2到3秒。

3. 感受到挤压感后，胸肌会自然放松，然后让哑铃慢慢回到起始位置。在哑铃运动过程中，要保持肩胛骨稳定，不要用斜方肌代偿性收缩。

此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在哑铃卧推重量的基础上，配合其他锻炼动作，如俯卧撑、下斜卧推等，进行综合训练。同时，锻炼后要注意拉伸和休息，以避免肌肉紧绷和酸痛。

具体的锻炼方法和动作可以根据个人的体质和承受能力，选择适合的重量和锻炼次数。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

进行哑铃卧推时，需要注意以下几点以保护身体并确保重量训练的效果：

正确的姿势。确保你的哑铃运动轨迹是直上直下的，不要让哑铃发生旋转，同时注意保持肩胛骨紧缩，使整个上臂与哑铃形成一个垂直面。此外，不要让哑铃碰到身体，这可能会分散你的重量并且可能造成伤害。

合适的重量。开始时不要尝试过重的哑铃，因为这可能会对你的肌肉造成伤害或者使你分心。你可以先尝试轻一些的重量，并逐渐增加重量。

正确的呼吸方式。在哑铃向下的过程中吸气，这可以帮助你的肌肉得到更多的氧气，从而刺激肌肉生长。在哑铃上升的过程中呼气，这可以帮助你释放过多的二氧化碳，从而帮助你的身体得到放松。

避免使用过大的重量。如果你的目标是通过哑铃卧推来增加肌肉量，那么使用过大的重量可能会限制你使用的次数和频率，从而影响效果。

避免使用过低的重量。如果你发现使用过低的重量也能完成动作，那么这可能意味着你需要增加重量或调整姿势。

不要忽视热身和拉伸。在进行哑铃卧推之前进行适当的热身运动，并在训练结束后进行拉伸，以防止受伤。

总之，正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸方式以及适当的热身和拉伸都是进行哑铃卧推时需要注意的事项。如果你不确定如何正确地进行哑铃卧推，最好寻求专业人士的帮助。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，对肩部的肌肉也有帮助，如果一开始就选择太重的哑铃，可能无法起到锻炼胸肌的效果，还容易受伤，所以选择5-10kg的哑铃是比较合适的。

2. 有一定基础的训练者可以选择10kg以上的哑铃 。对于已经有一定基础的健身者来说，可以尝试用较重的哑铃进行卧推，这样能充分伸展和收缩胸肌，使其得到更好的锻炼。

以上内容仅供您参考，具体选择哪种重量的哑铃卧推，您可根据自己的实际情况来定。