弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身运动：进行5到10分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、动态伸展等。

2. 目标肌肉锻炼：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，下垂于身体两侧。肘部微曲，收缩二头肌（手臂靠近腋下的肌肉）将哑铃抬起，直到与肩部齐平。缓慢放下，回到原位。

3. 重复以上动作，直到肌肉疲劳。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的组数与重量，过多的重量和过少的组数会影响训练效果，也会增加受伤的风险。

3. 练习哑铃弯举时，要确保动作的规范性，不要借助惯性，应靠肌肉自主收缩发力。

4. 练习哑铃弯举时，要确保动作到位，不要“留有余地”，这样不利于肌肉的刺激和生长。

5. 练习前要做好热身，避免肌肉拉伤。

6. 每个动作最好控制在合理的次数和重量范围内，过轻或过大的重量不利于锻炼效果。

7. 练习后要做好肌肉的拉伸和放松，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬。

总之，要打破弯举哑铃世界纪录需要注意正确的姿势、适当的重量、足够的刺激、安全性和放松拉伸等。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是英国健身达人（男性）。此外，另一位男性健身者创造的纪录是180公斤，而女性纪录保持者弯举重量则为130公斤。请注意，这些信息可能会随着时间的推移而变化，建议关注相关官方报道以获取最新信息。