举哑铃要少呼吸吗

举哑铃要正常呼吸，无法控制呼吸

。在举哑铃的过程中，需要使用腹肌发力，而呼吸可以帮助控制发力，因此正常呼吸即可，不需要刻意调整呼吸。

如果想更好地锻炼肌肉，可以配合器械训练，在训练过程中，呼吸节奏通常是由动作的节奏决定的，无法控制。

以上内容仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

举哑铃时不需要刻意减少呼吸，保持良好的呼吸节奏有助于更好地举起哑铃^[2]^。

在举哑铃时，身体的需要氧气量会增加，但是并不会达到跑步或者快速喘息的程度，所以并不用刻意的去调整呼吸。举起哑铃时，正常的吸气和呼气就可以。在举重前，做深呼吸能够让肌肉进一步放松，避免肌肉的僵硬。如果是举重后肌肉酸痛感明显，是因为肌肉收缩引起的，与呼吸节奏关系不大^[1]^。

关于举哑铃的注意事项，如：持铃的姿势、下放哑铃的幅度、要使用爆发力进行锻炼等，可以阅读专业书籍，或咨询健身教练，根据自身情况调整哑铃重量和呼吸频率^[2]^。

举哑铃时不需要控制呼吸

。若担心肌肉疲劳和受伤，可逐渐增加哑铃的重量，并避免一次使用过多的哑铃，来练习肌肉群，或使用较轻的哑铃进行多次重复练习，这样能确保呼吸顺畅，并帮助增强肌肉耐力^[2]^。

做无氧运动主要用到的肌肉群的神经支配为交感神经系统，在运动过程中，尽量避免深呼吸，尤其在举重的时候屏住呼吸，可以有效的避免岔气^[3]^。

此外，举哑铃可以锻炼上肢肌肉和胸肌，要配合有氧运动和全身拉伸运动，这样健身效果更佳^[4]^。如有不适建议前往医院做检查。