开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到六组。

2. 增加哑铃重量，每组8-12下，做四到六组。

具体动作可以通过屈肘发力，哑铃下放至腰部位置，再向上推起，重复此动作进行锻炼。此外，还可以通过哑铃侧平举和哑铃弯举来锻炼手臂。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，锻炼时要注意安全。

开始练哑铃时，建议选择1-5公斤的哑铃，这样做可以避免受伤。选择合适重量的哑铃需要注意以下几点注意事项：

1. 确保选择与自己力量相匹配的哑铃重量，避免使用过重或过轻的哑铃。

2. 练习前进行热身运动，如高抬腿、跑步等。

3. 练习时保持正确的姿势，以避免受伤。

4. 练习哑铃可以锻炼多个肌群，如二头肌、三头肌、胸肌等，每个动作做3-4组，每组8-12个。

5. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内有很大的改变。

总之，开始练哑铃时，选择合适的哑铃重量非常重要，建议选择1-5公斤的哑铃，并注意正确的姿势和适当的练习强度。同时，不要忘记做好热身和拉伸，以避免受伤。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受这个重量，再尝试增加重量。选择哑铃的重量因人而异，也可以根据实际情况进行调整。

哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，每天花30分钟进行哑铃锻炼，可以有效防止发胖。建议选择有氧运动与无氧运动相结合，效果更佳。

以上信息仅供参考，具体选择多少斤的哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。