平板哑铃卧推重量

平板哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，下面是一些关于如何进行平板哑铃卧推的建议：

1. 起始位置：将哑铃放在大腿前方，手掌相对，手肘微曲。

2. 动作过程中，保持手肘略微弯曲，以避免肩关节受伤。

3. 缓缓下放哑铃至胸部高度，注意不要让哑铃触碰一起，同时也要注意不要让哑铃下落至锁骨以下。

4. 收缩胸部肌群，将哑铃推至起始位置。

5. 在动作过程中保持挺胸，避免含胸。

6. 休息几秒钟，再重复上述过程。

建议每次进行4-6组，每组8-12次。注意逐渐增加哑铃重量，以达到更好的训练效果。此外，正确的呼吸方法、稳定的骨盆和膝关节位置以及适当的休息也是成功的关键。

以上是关于平板哑铃卧推的一些基本建议，具体的执行还应当根据个人的身体状况和运动能力进行适当的调整。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

平板哑铃卧推重量注意事项包括：

起始姿势要正确，推起时哑铃要呈一条直线。

推起时速度要慢，尤其是重量较大的哑铃。这样做能帮助你更好地感受肌肉的紧绷感，也能防止在卧推过程中滑下来，造成运动伤害。

推起时肘部应微屈，不超过90度，这是避免肩关节压力过大和运动损伤的关键。

哑铃的重量适中，以刚好可以完成标准动作为准。过重的哑铃会导致肩关节压力过大，过轻的哑铃则达不到锻炼效果。

运动过程中，不要让哑铃向内压下来，否则会对胸肌造成伤害。

运动过程中保持身体稳定，不要晃动，以避免意外损伤。

总之，平板哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但正确的动作对于运动效果和避免运动损伤至关重要。在选择重量时，要根据自己的实际情况来决定，并在运动过程中注意保持正确的姿势。

平板哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，初学者建议从空杆开始，逐渐往上加。具体来说，平板哑铃卧推的重量建议为下胸肌和三角肌的联合重量，通常平板哑铃卧推的重量范围在30kg到60kg之间。

此外，如果平板哑铃卧推的重量为60kg，已经能够轻松完成当前训练中的其他训练动作，那么这个重量就是安全有效的。如果感觉较重，可能会失去平衡，那么就需要减轻重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。