深蹲哑铃需要多重

深蹲哑铃的具体重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

做深蹲哑铃的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 膝盖微微弯曲，保持腰椎挺直，下沉腰部。

3. 哑铃平行于地面，收紧核心，使哑铃尽量靠近身体。

4. 伸展时，收缩臀大肌，脚后跟不要抬起。

请注意，在做这个动作时，一定要保持正确的姿势和动作范围，避免对肌肉和关节造成损伤。如果感到疼痛或不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。同时，做深蹲哑铃时要注意适当的休息和运动频率，避免过度疲劳。

最后，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全和有效。

深蹲哑铃需要注意以下事项：

重量选择。初学者应该选择适合自己重量，可以尝试不同重量的哑铃，找到适合自己的起始重量。一般来说，每组能完成8-12个重量，这个重量就是适合你的重量。

动作规范。动作规范非常重要，否则可能会对肌肉造成损伤。正确的动作应该是脚后跟着地，身体挺直但不要过于僵硬，哑铃下降时贴近身体，避免背部弯曲。

呼吸配合。在深蹲过程中呼气，可以减少对胸腔的压力，避免憋气。

保持正确的姿势。不要弓背，否则会对腰椎造成压力。

避免在进食后立即进行哑铃深蹲，因为这可能会导致头晕、恶心或肌肉疲劳。

避免使用不合适的哑铃或重量，以免对肌肉或身体造成伤害。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。

总的来说，深蹲哑铃需要注意安全，确保动作规范，避免过度用力或使用不合适的重量，以防止受伤。如果你不确定如何进行正确的深蹲哑铃训练，最好咨询专业教练的意见。

进行深蹲哑铃训练时，可以选择的哑铃重量因人而异，具体取决于训练者的目标、力量水平以及哑铃重量是否适合。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-10磅之间。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃重量，但不建议选择过重的哑铃，以免造成伤害。

建议选择与自己力量相匹配的哑铃重量，以确保训练效果并避免受伤。此外，除了哑铃重量，还要注意正确的动作姿势和次数，以及适当的休息和补充能量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更准确的深蹲哑铃多重相关信息。