哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束和斜方肌中束，对于整个上半身的肌群都具有良好的刺激效果。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

2. 哑铃不要举得过高，以视线能够看到为宜，下放时贴近身体不易受伤。

3. 动作过程中注意控制呼吸，不要憋气。

如果在家进行哑铃飞鸟，建议使用可调式哑铃凳或哑铃划船凳等器械，可以更好地适应不同肌群的训练需求。同时，哑铃的重量也要根据自己的身体状况进行选择，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免摇晃或摆动。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要过度或不足。

3. 保持正确的姿势，将哑铃从身体两侧向中间举起，直到与地面平行。然后缓慢下放哑铃，直到肘部稍微低于水平位置，而不是完全伸直。

4. 哑铃飞鸟动作应该专注于胸肌的收缩，不要将重量集中在头部、颈部或肩部。

5. 哑铃飞鸟是一种复合动作，需要全身肌肉的协同工作。在动作过程中，保持身体其他部位的稳定，如核心肌肉。

6. 逐渐增加重量和次数，以刺激胸肌的更大增长。

7. 记得在锻炼后进行伸展和拉伸，以帮助肌肉恢复和预防伤害。

希望这些注意事项对您有所帮助。如果您有任何其他问题，请随时咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌中束部分，正确的哑铃飞鸟动作对于肩部锻炼非常有帮助。