男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的力量和锻炼目标选择合适的重量。一般来说，初学者可以选择1-4公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到2-3公斤。如果已经有较好的锻炼基础，可以选择4公斤以上的哑铃。

锻炼时，不同的动作和重量选择对应不同的锻炼效果。例如，平板支撑可以锻炼核心肌肉群，动作过程中保持身体挺直，不要弯曲膝盖。选择合适的哑铃重量，以能支撑住身体重量为标准。哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉，双手握住哑铃放在腿前，下蹲时哑铃重量集中在膝盖上，上身保持稳定，不要晃动。

总之，男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的实际情况选择合适的重量和动作，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼时要注意安全，不要过度用力或选择不合适的重量和动作。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择哑铃重量的注意事项包括：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量：如果哑铃过轻，锻炼效果可能不明显；如果哑铃过重，可能会造成运动伤害。

2. 锻炼前进行热身运动：使用哑铃前可以进行一些热身运动，如拉伸等，以预防肌肉拉伤。

3. 锻炼时保持正确的姿势：使用哑铃时，姿势正确非常重要，可以避免运动伤害。

4. 逐渐增加哑铃重量：从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃重量，可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。

5. 锻炼后进行拉伸和放松：锻炼后进行拉伸和放松可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

6. 注意哑铃的清洁和保养：哑铃是消耗品，需要经常清洁和保养，以保证其正常使用。

总之，男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，需要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择，并注意正确的姿势和适当的休息。同时，保持正确的姿势和进行适当的热身运动也非常重要，以预防运动伤害。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。对于胸肌，可以选择3-5kg的哑铃，但要注意哑铃的形状，应该选择圆柱形哑铃而非方形哑铃。对于背部肌肉，可以选择稍重的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人体质情况选择合适的哑铃重量。