哑铃飞鸟多重合适

选择哑铃飞鸟的重量适合与否主要取决于锻炼目标。一般来说，哑铃飞鸟是一种复合动作，能够有效地锻炼到胸肌、三角肌和三头肌。选择合适的哑铃重量应该以目标肌肉有适当的挑战性为主。

具体的选择建议：

1. 哑铃的重量应该在每组动作能完成8-12个标准重复的重量，这样对肌肉的刺激较为适中。

2. 如果希望着重锻炼胸肌，可以选择相对较轻的哑铃，如1kg或2kg的哑铃。因为胸肌主要受重量下方角度的影响。

3. 如果希望使用更重的哑铃，可以选择杠铃进行飞鸟动作，但要注意身体平衡和安全。

4. 哑铃飞鸟的动作要正确，确保动作到位，每组动作10-15次，做3-4组，适当调整哑铃重量，组间休息。

5. 此外，如果希望增加哑铃飞鸟的重量，可以采用递增的方式，比如第一组使用轻的哑铃，之后每组逐渐增加一些重量，或者采用助力器的方式进行锻炼。

正确的哑铃飞鸟动作注意事项：

1. 保持挺胸抬头的姿态，眼睛注视哑铃的运行轨迹。

2. 哑铃运行到下胸肌处时，要充分伸展胸肌使胸肌得到充分收缩。

3. 哑铃在最低点时不要锁住肘关节，否则会影响锻炼效果。

4. 不要使用背部的力量进行飞鸟，这会影响锻炼效果。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，最好咨询健身教练。

选择哑铃飞鸟的重量适合因人而异，应该根据自身情况来进行选择，初次尝试哑铃飞鸟的朋友可以选择自重或者相对较轻的哑铃，适应之后可以逐渐增加重量。

注意事项：

1. 动作过程中始终保持肩胛骨收紧稳定，不要耸肩。

2. 确保哑铃在动作过程中不触碰身体。

3. 确保哑铃重量适合自己，不要过度或过轻。

4. 保持正确的动作模式，不要使用不正确的用力方式。

5. 哑铃飞鸟是一个复合动作，需要多组多次数来锻炼胸肌，建议配合其他动作进行训练。

6. 不要在身体疲劳状态下进行训练，这会影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃飞鸟重量的合适性取决于个人的体质和力量水平。一般来说，哑铃飞鸟适合的重量因人而异，初学者可以选择相对较轻的哑铃飞鸟重量，随着力量的增加逐渐增加重量。

一般来说，哑铃飞鸟适合的重量范围在8到20公斤。如果哑铃太轻，训练效果可能不明显；如果哑铃太重，可能会对肌肉造成损伤。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练，以确保安全和有效。

总之，哑铃飞鸟重量的选择应该根据个人的体质和力量水平来决定，同时也需要考虑到安全和训练效果。