哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，挺胸收腹，两肩充分向上抬，到达顶峰时停顿几秒钟，然后控制性下放哑铃，再向上抬。这个动作主要锻炼的是三角肌后束和斜方肌中下部，同时需要肩胛骨保持稳定，不参与外展，以肩关节为运动支点。

此外，哑铃飞鸟动作也可以锻炼背部肌肉，具体动作是双手持哑铃，腋下夹住，然后双臂从两侧慢慢往后弯曲，到达背部中央位置时停顿，感受背部的收缩发力。然后控制性返回到起始位置，再重复上述动作。

请注意，进行哑铃飞鸟动作时，要选择合适的重量，并在专业教练的指导下进行，以避免受伤。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，上背部应该挺胸绷紧，下背部则要放松，不要借力。哑铃下放时应该让肘部微曲，而不是完全伸直手臂，否则可能会伤到肩膀和手腕。

2. 哑铃飞鸟的重量很重要，尽量选择适合自己的重量，避免受伤。如果在家中进行哑铃飞鸟，可以使用可调节重量的杠铃进行训练。

3. 动作速度应该尽可能慢，这样肌肉有更多的时间去充血，可以获得更好的锻炼效果。

4. 在进行哑铃飞鸟时，应该注意呼吸方式，用腹式呼吸有助于稳定身体。

5. 如果有疼痛或不适，应该立即停止动作，并寻求专业人士的建议。

总之，正确的哑铃飞鸟姿势和适当的休息也是锻炼的重要部分。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌的后束，但是练哑铃飞鸟时腰腹需要配合，所以腰腹肌也得锻炼。在哑铃飞鸟这个动作中，一定要保持住身体稳定，不要晃动，以防对其他肌肉造成不必要的伤害。