哑铃飞鸟练什么用

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肩部、手臂等。具体来说，哑铃飞鸟的动作主要针对背部肌肉，但是在动作过程中，需要肩部、手臂等部位的协同配合，才能更好地达到锻炼效果。

哑铃飞鸟的基本步骤如下：

1. 开始时，双手持一对哑铃，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰腹肌肉保持紧绷。

2. 然后双臂缓慢平举至肩部高度，哑铃呈一条直线。

3. 接着双臂向两侧分开，肘部稍微弯曲，回到起始位置。

在哑铃飞鸟动作过程中，需要注意以下几点：

1. 保持背部挺直，不要弯腰。

2. 哑铃下放时不要触碰到身体其他部位。

3. 肘部不要完全伸直，保持一定的弯曲，以避免受伤。

4. 动作过程中保持深呼吸，整个上肢保持稳定，不要让哑铃左右摇摆。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸肌更接近于球形。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持双肘微曲，不要完全伸直或完全成圆形。

2. 哑铃重量选择上，如果希望练到胸肌中束明显，需要哑铃飞鸟重量适中，不宜过重或过轻。

3. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是哑铃下放时，要控制好下放距离。

4. 哑铃飞鸟时，双脚站位与肩同宽或稍宽于肩，不要站位过窄或过宽。

5. 练习哑铃飞鸟时，要配合呼吸，下放哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌和背阔肌的动作，但在练习过程中需要注意细节和技巧。同时，为了获得最佳效果，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行锻炼的运动，可以起到增宽胸肌的效果，同时可以增强斜方肌和肩部宽度，使整个上身体态更加有型。