哑铃飞鸟下放多高

哑铃飞鸟下放的高度可以根据个人情况而有所不同，一般来说，下放到胸部水平的位置是比较合适的。

在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉收紧，不要塌腰翘臀，以免造成不必要的负担。

2. 哑铃下放时不要触碰其他物品，以免受伤。

3. 哑铃飞鸟的重量应该适当，不要过度依赖重量而忽略了自己的身体状况。

总之，正确的哑铃飞鸟动作需要结合个人的身体状况来进行，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟下放过高的注意事项有以下几点：

哑铃飞鸟属于深蹲动作，如果下放过高，可能会对腰部造成损伤，还会让腰部承受过大的负荷，影响锻炼效果和自身的健康。

哑铃飞鸟下放时应该注意控制好速度，过快或过慢都可能影响锻炼效果和自身的安全。

下放时应该注意身体保持挺直，不要让背部的肌肉和腰椎承受过多的压力，从而避免对腰椎的损伤。

总之，在进行哑铃飞鸟动作时，应该注意控制好哑铃的重量和下放的高度，同时注意身体的姿势和呼吸的节奏，以避免对身体的损伤。

哑铃飞鸟下放到比肩高时即可停止。

哑铃飞鸟是一个复合型动作，它可以训练到我们的胸肌中部，也就是胸肌中缝，同时还能训练到我们的三角肌后束，同时也能够雕刻我们的上背，可以说是一个非常综合性的训练动作。

此外，下放哑铃时，还要注意不要让哑铃触及体下，以免受伤。正确的哑铃飞鸟姿势应该是，在动作过程中时刻去感受胸肌的收缩和伸展，而不是让三头肌主导这个动作。如果能将注意力集中在胸肌上，那么就不会让哑铃触及体下。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。