宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直支撑住杠铃，双脚着地。

2. 吸气，屈肘将杠铃慢慢下降至大腿上部的位置，然后向上拉起杠铃至起始位置。

3. 重复以上动作，建议做4-6组，每组8-12次，可根据自己的实际情况调整杠铃的重量。

4. 动作过程中注意保持躯干和髋部稳定，不要晃动，全程保持腰背竖直，避免弯腰。

5. 放下来时不要让杠铃砸在腿上，避免受伤。

6. 动作完成后不要立即站立，让身体静待几秒以缓解肌肉的紧张感。

遵循以上步骤并注意安全，祝您训练愉快。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 身体前倾的角度不要超过30度，否则会增加腰椎的压力。

3. 保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

4. 全程保持手臂贴紧身体，肘部略微低于哑铃。

5. 下放时注意控制速度，保持平稳。

6. 注意与背部的角度，不要驼背。

7. 尽量做到力竭，但不要使用过大的重量。

8. 如果可能，找一个同伴帮你确保你的姿势是正确的。

此外，还要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，它主要锻炼上背部肌肉。具体步骤包括：

1. 开始时，身体呈俯身状态，膝盖保持弯曲，保证大腿和小腿垂直。

2. 双手紧握哑铃，双臂伸直，掌心向后。

3. 保持臀部稳定，上背部肌肉收缩，向后拉起哑铃至肩部水平位置。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，重复以上动作，直到完成规定组数。

在做这项运动时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免晃动。

2. 不要将臀部向后移动借力，应该集中在上背部肌肉上。

3. 不要使用手腕用力，否则可能导致受伤。

4. 如果可能，尽量选择较重的哑铃，以便充分锻炼上背部肌肉。

最后，宽距哑铃俯身划船是一项很好的健身运动，能有效地锻炼上背部肌肉。不过，在开始新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练。