男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对轻的哑铃，如1kg或2kg。以下是一些常见的哑铃训练方法：

1. 哑铃负重深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲并保持背部挺直，然后恢复起始姿势。重复进行可锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃推举：手持哑铃向上推举，或进行哑铃卧推，可锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

3. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂伸直并保持静止，使身体缓慢下降，然后手臂弯曲，使身体缓慢上升。可锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。

4. 哑铃仰卧起坐：仰卧在地上，手持哑铃并将其放在头后，向上抬起上身，可锻炼腹肌。

5. 哑铃卷腹：手持哑铃，卷身运动至最高点，再缓慢下降到起始位置。可锻炼腹肌。

具体来说，新手男生可以选择较轻的哑铃进行训练，如5kg左右。随着力量的提升，可以逐渐尝试增加哑铃重量。在训练过程中，建议配合合理的饮食和充足的休息，以达到更好的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练以了解更多信息。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

1. 练习哑铃时，应该选择适合自己当前身体状态的重量，不要选择过重或过轻的哑铃。一般来说，建议选择自身体重为1/4到1/3的哑铃进行练习。

2. 正确的姿势和技巧非常重要。在练习哑铃前，应该先了解正确的姿势和技巧，并在练习过程中不断调整和纠正姿势。

3. 练习哑铃应该遵循渐进的原则，不要一开始就选择过重的哑铃，应该逐渐增加哑铃的重量。

4. 练习哑铃时，应该注意呼吸和节奏，不要憋气。正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作和节奏。

5. 练习哑铃应该注意身体姿势和稳定性。在练习过程中，应该保持身体直立，不要弯腰或晃动身体。

6. 练习哑铃应该注意安全。在练习过程中，如果出现疼痛、不适或动作变形等情况，应该立即停止练习并寻求专业人士的建议。

7. 除了哑铃重量选择外，还要注意饮食和休息。合理的饮食可以帮助身体恢复和增长肌肉，充足的休息可以避免过度疲劳和肌肉疲劳。

总之，男生在练习哑铃时，需要选择适合自己当前身体状态的重量和正确的练习方法，并注意安全、姿势、呼吸、节奏和休息等方面的问题。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，一般可以选择在60%-80%哑铃最大重量。

3. 高级练习者：如果体脂较低，可以选择进行孤立训练时使用较重的哑铃，以训练到更大的肌肉群。一般推荐使用哑铃的70%-85%作为训练重量。

总之，男生练哑铃时，应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，避免因重量过轻或过重而影响锻炼效果。同时，在锻炼过程中，应该注意正确的动作姿势，避免受伤。