男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以增强腿部肌肉力量。

2. 哑铃肩部推举，可以锻炼到肩膀的肌肉群。

3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背部和大腿肌肉。

以上动作可以根据自己的实际情况和锻炼目标进行选择，建议每个动作4-6组，每组8-12RM。同时，锻炼时要注意正确的姿势，以防受伤。

如果想要锻炼全身肌肉，也可以考虑使用综合训练器等器械，进行更多种类的锻炼。总之，选择适合自己的哑铃重量，并坚持锻炼，就能达到良好的效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 适应能力：每个人的身体状况不同，适应能力也不同。如果一开始觉得哑铃很重，无法完成一组动作，那么可以选择较轻的重量进行训练。

2. 肌肉疲劳：在锻炼过程中，如果感到肌肉疲劳，可以适当减轻重量，避免受伤。

3. 动作标准：正确的动作对于锻炼效果非常重要。如果动作不标准，不仅无法达到锻炼效果，还可能造成伤害。

此外，使用哑铃时还需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何锻炼之前，都需要进行热身运动，如轻松的热身操或慢跑。

2. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长，一般建议每次锻炼30-40分钟即可。

3. 保持正确的姿势：在锻炼过程中，需要保持正确的姿势，避免受伤。

4. 饮食补充：锻炼后需要补充足够的营养，以支持肌肉的恢复和增长。

5. 坚持锻炼：只有坚持锻炼，才能看到明显的锻炼效果。

总之，男士使用哑铃时，选择合适的重量非常重要，同时也需要注意正确的姿势、热身运动、饮食补充和坚持锻炼等方面的问题。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，可以选择2.5kg、5kg、7.5kg、10kg等不同重量的哑铃。

如果目标是提高全身的肌肉力量，可以选择稍重的哑铃，比如10kg或以上。如果希望在相对轻松的重量下进行锻炼，可以选择较轻的哑铃，如5kg。

此外，建议选择可调节哑铃，以便随着时间的推移增加重量。具体来说，男士可以考虑使用以下几种哑铃重量：

1. 4-6公斤：适合初学者或体质较弱的人。

2. 8-12公斤：适合想要增强肌肉、提高力量的人。

3. 15公斤以上：适合有一定训练基础的人，可以锻炼到全身的肌肉群。

需要注意的是，使用哑铃进行锻炼时，要根据自己的体质和运动目标选择合适的重量，并逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。