男子用多重的哑铃

选择哑铃的重量取决于锻炼的目标和已有健身基础。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始，推荐重量为2-3磅（约0.91-1.36公斤）。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于已经有健身基础的人，可以选择3-5磅（约1.36-2.27公斤）的哑铃。如果希望达到更好的锻炼效果，可以选择7.5磅（约3.40公斤）的哑铃，不过要注意适当的休息和重复，避免过度疲劳。

在选择哑铃重量时，应结合自身实际情况，避免因超负荷锻炼而导致受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行训练，适应一段时间后再逐渐增加重量。一般来说，一个男子在刚开始时可以选择2-3公斤的哑铃，每组动作做10-12次。

每次锻炼时间在30分钟左右，不要超过1小时。

锻炼时要注意呼吸，避免受伤。

锻炼后要及时补充营养，保持充足的休息。

至于哑铃重量选择的问题，一般来说，选择的哑铃重量应该达到肌肉控制能力的上限，即做到力竭，这样才能使肌肉得到最大限度的锻炼。同时，为了安全起见，最好在有人保护和陪同的情况下进行哑铃锻炼。

以上就是使用哑铃时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同强度的训练目的和身体状态需要不同的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-12磅之间，随着力量的增加，可以逐渐增加到20磅左右。

此外，一些男子可能会使用复合哑铃凳，其重量通常在15-30公斤之间。具体的哑铃重量选择应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。建议在开始训练前咨询医生或健身教练的建议，以确保安全有效地进行锻炼。