世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定一个目标每组重复次数。世界纪录通常需要大量的重量和极低的错误次数。

2. 制定训练计划：设计一个特定的训练计划，包括正确的姿势，呼吸技巧，恢复时间，以及如何平衡训练的各个方面。

3. 增强核心力量：哑铃划船是一个孤立训练，需要强大的核心肌肉来保持稳定。在尝试打破纪录之前，增强你的核心肌肉是至关重要的。

4. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助你提高性能并减少受伤的风险。

5. 正确的姿势：确保你的姿势正确。你应该坐直，背部保持挺直，哑铃应位于膝盖之间。在向上拉起哑铃时，确保肘部紧贴身体，哑铃路径是直的。

6. 控制重量：慢慢地将哑铃提起，直到你的肘部到达腰部。在最高点时，暂停一下，然后控制性地将哑铃慢慢放回起始位置。

7. 增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量。这将挑战你的肌肉以适应更大的重量，并帮助你打破自己的记录。

8. 休息和恢复：在打破纪录之前，确保你有足够的休息和恢复时间。过度训练会导致受伤和效率降低。

9. 记录和监测：使用健身追踪或记录你的进步可以帮助你跟踪你的进展，并确保你在正确的轨道上。

10. 保持积极的心态：打破世界纪录需要坚定的决心和积极的心态。保持积极的态度，并专注于持续的努力和进步。

请注意，打破世界纪录可能需要大量的时间和精力，并且需要适当的营养和休息。如果你没有足够的经验或技能，建议从较低的重量和重复次数开始，并逐步提高难度。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保动作的幅度要大，但不要过猛。

2. 哑铃的重量选择要适当，以避免受伤。

3. 不要让背部拱起，或者腰部往下塌。

4. 运动过程中，要保持肩部放松，不要紧张。

5. 运动过程中，不要让手腕代偿其他部位的力量。

6. 运动时，要保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直。

7. 不要在疲劳时强行拉起哑铃，确保动作到位。

8. 运动前要做好热身，运动后要做好拉伸。

9. 如果在运动过程中出现疼痛等不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

此外，为了保持良好的身体素质，哑铃划船者还应该注意营养补充，合理安排训练后的休息和恢复，以及避免过度训练和疲劳。这些注意事项有助于提高运动表现，减少受伤的风险，并促进身体的恢复和健康。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，创造了新的世界纪录。

如需获取更多信息，可以到体育类网站查询，或者咨询健身教练。