卧推 杠铃 哑铃

卧推杠铃和哑铃的做法如下：

卧推杠铃：

1. 将杠铃放置于平凳上，调整凳面高度，使其与肩部同宽。

2. 握杠，握距一般比肩膀的宽度略窄。

3. 热身时，采用慢起慢放的动作，注意感受肌肉的发力。

4. 正式卧推时，挺胸、沉肩、收腹，注意控制呼吸，杠铃上升时吸气，下降时呼气。

哑铃卧推：

1. 调整哑铃的重量，一般可以选择在肩宽的范围内进行卧推。

2. 身体平躺在平板或倾斜平板上，确保身体稳定。

3. 双手紧握哑铃，举至胸前，然后缓慢放下至起始位置。

无论是杠铃还是哑铃，卧推需要注意以下几点：

1. 在卧推过程中，要保持肌肉持续紧张，直到动作的最后阶段。

2. 不要让肩部过度紧张，如果感到肩部不适，可能是在动作中加大了压力或者姿势不正确。

3. 在做卧推时，最好选择一个稳定的训练伙伴进行监督，以确保动作正确。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推杠铃哑铃的注意事项包括：

卧推时保持身体稳定，确保肩关节稳定，避免肩胛骨上提和下沉。

哑铃卧推时要注意哑铃的轨迹，从起点移动到终点时轨迹要保持水平，避免斜向上或斜向下。

卧推时不要让肘部完全伸展或收缩，保持适中。

不要让哑铃下降到胸部以下，否则可能会影响训练效果。

训练前要充分热身，包括肩部、胸部和手臂等肌肉群。

使用杠铃时要注意杠铃重量适中，避免超重对肌肉和关节造成损伤。

使用哑铃时要注意控制哑铃的重量和速度，避免失控造成意外伤害。

训练结束后要及时拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

此外，卧推哑铃和杠铃训练时，要确保动作规范，避免动作变形或受伤。如有疑虑，可以寻求专业教练的指导。

卧推杠铃和哑铃都是常见的胸部肌肉锻炼方法。

卧推杠铃是一种锻炼上肢力量的运动，通过杠铃的重量可以刺激胸肌，使其得到充分的锻炼。进行卧推时，需要先将杠铃置于锁骨处，收紧核心，然后将杠铃推离地面，再慢慢下放至起始位置。

哑铃卧推则相对简单，只需要哑铃即可，不需要其他的辅助设备。这种锻炼方式同样可以有效地锻炼到胸肌，尤其是胸肌的中部和下部。进行哑铃卧推时，需要先将哑铃放置于胸部，然后收紧核心，将哑铃推起至肘部呈90度，再慢慢下放至起始位置。

无论选择哪种方式，都需要注意正确的姿势和技巧，并在锻炼前进行适当的热身运动，以避免受伤。同时，也需要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和次数。